睡眠不足對運動員的不良影響

“越來越多的證據(jù)表明，青年運動員沒有得到足夠的睡眠，這會對他們的表現(xiàn)產(chǎn)生負(fù)面影響，”密歇根大學(xué)CS Mott兒童醫(yī)院的馬克·F·里德勒醫(yī)師評論說。新的評論。他認(rèn)為，加強訓(xùn)練的趨勢可能會導(dǎo)致年輕運動員睡眠不足。

近的其他發(fā)現(xiàn)包括：

小睡和其他睡眠干預(yù)的研究表明，對運動成績的影響不一致。

患有失眠癥狀的年輕運動員可能會出現(xiàn)職業(yè)倦怠的風(fēng)險增加，以及因受傷而退出體育運動的風(fēng)險較高。

比賽后應(yīng)激激素皮質(zhì)醇水平升高，導(dǎo)致睡眠時間和質(zhì)量下降。

睡眠差可能與大學(xué)橄欖球巡線員阻塞性睡眠呼吸暫停有關(guān)。

睡眠不足可能是造成骨應(yīng)力性傷害(例如應(yīng)力性骨折)的危險因素。

休息好了嗎?青年運動員需要更多的睡眠才能做到-好

面對包括學(xué)校，運動和社交生活在內(nèi)的競爭需求，年輕運動員傾向于推遲睡眠，而轉(zhuǎn)向其他活動。通常，有證據(jù)表明他們不符合建議的睡眠時間準(zhǔn)則：6至12歲兒童為9至12小時，而13至18歲青少年為8至10小時。例如，一項研究發(fā)現(xiàn)，超過90%的青少年體操運動員每晚的睡眠時間少于8小時。

大多數(shù)研究發(fā)現(xiàn)，年輕運動員的睡眠時間少于非運動員。他們可能在周末睡得更長一些，試圖彌補自己的“沉睡債務(wù)”。有證據(jù)表明，年輕的女運動員的睡眠少于男性。但是，男女精英級別的青少年運動員似乎都能獲得更多的睡眠-可能與更高的訓(xùn)練負(fù)荷導(dǎo)致更高的睡眠需求有關(guān)。

盡管研究各不相同，但有證據(jù)表明，睡眠不足會導(dǎo)致運動場上的表現(xiàn)下降。一些論文報告說，睡眠不足會對反應(yīng)時間，力量，速度，認(rèn)知學(xué)習(xí)和決策產(chǎn)生重大影響。

Riederer博士寫道：“研究始終表明，缺乏推薦的睡眠會導(dǎo)致良好的幸福感，增加的感知訓(xùn)練負(fù)荷以及在比賽中的位置不佳。”睡眠不足也可能使年輕運動員受傷和患病。